다이어트는 여자의 일생이라고 누가 그랬나요. 늘어나는 뱃살로 인해 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 특히 바디사진을 찍으면 위독 배살이 도드라져 보이네요. ㅠ.ㅠ 다이어트를 위해서 기초대사량을 높이면 된다고 하는데요. 여자 평균 기초대사량을 알아보고 대사량 높이는 방법도 알아보았습니다.
기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한에 에너지를 말합니다. 휴식상태이거나 아무것도 하지 않고 가만히 있을때 기초대량만큼에 에너지가 소모됩니다.
보통 여자 평균 기초대사량은 나이와 몸무게에 따라 다른데요.
20~29세 : 몸무게 52.1kg ± 6.12kg = 1,311 kcal ± 233kcal
30~39세 : 몸무게 57.4kg ± 6.29kg = 1,316 kcal ± 225kcal
평균 1,200~1,500kcal 가 소모된다고 보면됩니다.
보다 정확한 나의 기초대사량을 알고 싶다면 참고해주세요.
따라서 이 기초대사량을 높이면 저절로 다이어트가 되는 것입니다. 기초대라량을 높이는 핵심은 바로 근육량에 있습니다. 여자 평균 기초대사량이 1,400kcal 이라고 하면 그중 40%(560kcal)는 근육량에서 소모가 됩니다. 격렬한 운동을 한시간할때와 거의 같은 소모량인데요. 지방으로 가득한 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살 결국 근육량을 늘리려면 운동이 필요하겠군요.
다이어트 자극사진입니다. 냉장고에다 붙여놓을까봐요. ^^;
