둘째를 낳고 어언 5개월이 지났네요.
산후 우울증도 심해지고 있는데요.
이 우울증에 원인중 하나가 바로 살입니다.
임신했을때 늘어난 살이 잘 안빠지고 있어요.
거울을 보기가 싫어지네요.
첫째때 모유수유로 인해 쳐진가슴은
되돌아올 기미가 안보이고
늘어난 뱃살은 아직도 임신중인것같은
그런 상태입니다.
그래서 출산후 운동시기와
시기별 운동법을 알아봤어요.
1. 산후 2주동안은 가벼운 스트레칭만 한다.
산욕기는 몸상태가 원래대로 돌아올수 있도록
휴식을 취하는시기 에너지소모가 많고
배에 힘을 주는 운동은 삼간다.
앉아서 손을 쭉 뻗는 정도의 가벼운
스테레칭을 하면서 부기 해소에 신경 쓴다.
2. 산후 3~4주에는 하체 단련 운동을 한다.
임신기간중 or 산후누워서 지내는 동안
부은 하체를 단련해야 한다.
누워 다리를 가볍게 털거나 다리를 쭉
편상태에서 상체를 숙여 발목을 잡는
정도의 스트레칭을 한다.
3. 산후 5~6주는 간단한 복부 운동을 한다.
출산으로 늘어진 밳살에 서서히 탁력을
주는 운동을 하는 것이 좋다.
누운상태에서 다리를 들어 올리거나
무리하지 않는 정도로 윗몸일으키기를 한다.
운동은 한번에 30분을 넘기지 않도록 한다.
4. 산후 3개월이후에는 유산소 운동을 병행한다.
몸이 회복되는 시기이므로
예전 몸매로 되돌아가기 위해
유산소운동을 시작한다.
이때 역시 몸에 무리가 많이 가지 않는
빨리 걷기, 조깅 정도의 유산소 운동이 적당한다.
너무나 바른말입니다. ㅠㅠ
백일전까지 그냥 숨만 쉬고 살았던거 같은데
지금부터라도 운동을 해야겠지요.
근데, 첫째때는 어깨가 아프더니
둘째는 허리가 말썽이네요.
무슨 큰일난줄알고 병원갔더니
산후에는 그럴수 있다고 근육통이라네요. ㅠ
출산후 운동시기
아이들은
종종 감기에 걸리기는 하지만
이렇게 건강하게 잘자라주고 있어요.
행복하지만,
아이들 잘키우기위해
건강해지기로 결심했습니다.
다이어트 유발사진이예요.
현영에 출산후 사진입니다.
얼마전 사진이긴하지만
완벽한 S라인 몸매입니다.
출산후 운동시기를 알아보았는데요.
육아를 핑계로
그동안 너무 나태해진거 같아요.
운동도 틈틈히 해야겠지만
아기보느라.....(또 핑계)
그래서 저도 다이어트식품 알아봤어요.ㅎㅎ
먹으면서 하는 다이어트라
왠지 속는 기분이지만 한번 무료상담받아보려구요.
주말오후 두아이를 남편님에게
맡기고 저혼자 커피숍에서
라떼한잔했습니다.
그나마 좀 힐링이 되더라구요.
건강하게 아이들은 잘 크고 있지만
또 행복하지만
나를 찾는시간도 필요한거 같아요.
